自律神経を整える昼・日中の習慣

会社勤めの方や営業職の方で昼食は外食がほとんどという方は多いのではないでしょうか？

お昼のランチはラーメンや丼物、こってり系は炭水化物の摂取量が多くなってしまいやすい傾向があります。

炭水化物は血糖値を急上昇させ、その後急下降を繰り返します。

血糖値の急激な動きは交感神経を過剰に刺激してしまい自律神経の乱れを引き起こしてしまう可能性があります。

また、使われている調味料の摂取量も多くなるので、物によっては自律神経を刺激してしまう調味料もあります。

昼食はなるべく血糖値が大きく動かないようなものを食べるようにしてください。

木造住宅は呼吸をしていると言われますが、その建物の呼吸が大事になります。

オフィスビルなどのコンクリートで建てられた人工物は呼吸をしていないため人間のエネルギーや体温を奪います。

それに高層階のフロアであれば大気が薄くなるので、その中で仕事をされている方は常に酸欠状態になっています。

低気圧と同じですので身体は活動的になれず、自律神経を乱しやすくなります。

可能な限り休憩時は外の空気を吸い込んで、体内に酸素を取り入れるようにしてください。

午前中活動的に過ごしていると、交感神経が興奮している状態になっています。

昼食でも血糖値が急上昇して交感神経が刺激されてしまったら１日中交感神経優位な状態になってしまいます。

理想は昼食後に１５分〜２０分くらい昼寝をすると副交感神経が働き、リラックスした状態になるためおすすめです。

と言っても職場環境で昼寝なんかできない方は昼食後スマホでＳＮＳを見るのでは５分間目を閉じているだけでも副交感神経にスイッチが入るため自律神経が乱れにくくなります。

夜に身体を休めるためにお昼過ぎから徐々に交感神経優位から副交感神経優位な状態に切り替わってきます。

日が落ちる夕方くらいからはどんどん副交感神経が優位な状態になってきます。

その自律神経の切替時間帯に身体を興奮される交感神経を刺激するカフェインを摂取していればなかなか副交感神経に切り替えができなくなってしまいます。

ですのでカフェインを摂取するのは午後３時の休憩までにすることをおすすめします。

車通勤や長時間のデスクワークは血流が悪くなり身体を活動的にする交感神経に刺激が入りにくくなります。

一番の理想はスクワットで下半身の筋肉を使い血流を促進して活動的に刺激を入れることです。

職場環境で無理な方は席から立った時に大股で歩く、早く歩く、階段を使うなど下半身の筋肉になるべく刺激が入るようにしてください。

スクワットが無理でもふくらはぎに刺激が入るだけでもある程度血流が促進され自律神経が整いやすくなります。